当前位置: 主页 > kj02开奖结果香港马会 > 正文

肱二头肌锻炼方法:单臂牧师凳哑铃弯举标准动作

作者:admin 来源:未知 浏览: 【 】 发布时间:2019-09-02 评论数:

  央视网消息:单臂牧师凳哑铃弯举是锻炼肱二头肌最有效的动作!很够更好的孤立锻炼肱二头肌,使肱二头肌更加饱满。主要锻炼:肱二头肌。

  1.用右手抓住一个哑铃,把上臂放在牧师凳上或上斜的长椅上。慢慢放下哑铃,直到你的上臂得到伸展而且肱二头肌被充分拉伸。这是动作的起始位置。

  2.利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩,哑铃在肩膀的高度。要记住小拇指位置要高于大拇指以此来达到肱二头肌完全地收缩。顶峰收缩一秒。然后缓慢回到起始位置。

  2.使下臂也紧紧地贴着垫子上。可限制其他肌肉块的运动。更好的孤立肱二头肌。

  变化:你可以使用低位滑轮代替哑铃来进行这个动作。火烧图公式怎么看,在这种情况下,你需要在滑轮前的位置上放置一台长凳。

十二生肖属相表| 护民图库上图最早最稳定图图| 正版资料第一份第二份第三份| 本港台六合本港台六合| 解跑狗藏宝图的论坛| 香港黄大仙求什么最灵| 今期特马开奖结果网站| 管家婆平特一肖资料| 香九龙正版挂牌彩图| 六合头条|